Back to top

Ressources pour le bien-être et la gestion du stress

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress peut être défini comme la réaction des gens aux pressions ou aux demandes.

Le stress est propre à une personne — ce qui stresse une personne peut ne pas stresser une autre personne dans une situation semblable.

Le stress est ponctuel — ce qui peut stresser une personne à un moment donné peut ne pas la stresser à un autre moment, parfois parce que le stress s’est accumulé.

Le stress est spécifique au contexte — avoir des expériences similaires dans différents contextes, par exemple si vous avez du soutien, peut changer fondamentalement l’expérience du stress.

Certains des symptômes du stress peuvent être :

  • psychologiques — sentiments tels que la colère, l’anxiété, la honte, la dépression, la culpabilité, la jalousie, la suspicion, des sautes d’humeur
  • comportementaux — comportement passif ou agressif, irritabilité, consommation accrue d’aliments ou d’alcool, troubles du sommeil
  • physiques — rhumes fréquents ou autres infections, palpitations, essoufflement, douleurs thoraciques, évanouissements, maux de tête, indigestion

Nous vous conseillons de consulter un médecin si vous pensez souffrir de l’un ou l’autre de ces états. Certains de ces symptômes pourraient être le résultat d’un problème médical différent. S’il s’agit effectivement de symptômes de stress, votre praticien peut vous conseiller sur les traitements disponibles.

Les DDH partagent leurs idées pour gérer le stress

Ces techniques de lutte contre le stress ont été partagées lors d’un atelier avec des DDH d’Afrique, d’Asie, des Amériques, d’Europe et du Moyen-Orient en septembre 2008 :

  • Écrire (je pratique parfois l’écriture automatique, c’est-à-dire écrire sans penser à ce qui sort de la plume)
  • Prier dans mon lieu de culte
  • Sortir faire de longues marches
  • Méditer
  • Parler à mon thérapeute ou à ma sœur
  • Écrire des articles sur des questions au sujet desquelles je me sens impuissant
  • Jouer avec mes enfants
  • Danser
  • Passer du temps romantique avec mon partenaire
  • Me faire masser
  • M’asseoir au calme avec une tasse de thé
  • Écrire à mes réseaux pour obtenir du soutien
  • M’autoriser à dormir aussi longtemps que je le veux
  • Écouter de la musique
  • Éteindre le téléphone pendant quelques heures
  • Se faire une récompense

Si vous êtes un DDH et que vous souhaitez partager une idée pour gérer le stress, veuillez écrire à : protectiontraining@frontlinedefenders.org

Outils pour le bien-être

Il existe de nombreux outils pour aider à réduire le stress. L’outil le plus important à votre disposition est votre propre esprit. Lorsque vous reconnaissez par vous-même que vous vivez un stress négatif, c’est le moment de décider de faire quelque chose.

Faites une liste des techniques que vous utilisez déjà.

Comment pouvez-vous prendre le temps de faire ces activités plus souvent ?

Quelles autres techniques avez-vous toujours voulu utiliser ou essayer ? (Regardez la liste créée par d’autres DDH dans la section précédente — l’une de ces techniques vous convient ?)

Faites un plan concret sur la façon dont vous intégrerez plus d’activités pour atténuer le stress dans votre vie.

Prendre du temps pour soi-même pour soulager le stress n’est pas une complaisance égoïste. Cela vous permet de travailler plus efficacement et d’être plus sensible aux collègues, amis et famille.

Voici quelques outils et ressources qui pourraient vous être utiles:

Guía para el fortalecimiento del bienestar de PDDH